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How To Stay Fit And Active : हर किसी को इच्छा होती है वह बढ़ती उम्र में पहले से ज्यादा फिट और जवां दिखाई दे लेकिन इस उम्र में इतना फिट दिखना आसान बात नहीं है और ऐसे में हर कोई महिला अपने फिगर और चेहरे पर ग्लो पाने के सपने देखती है।
अगर आप उनमें से एक है तो अपने फिटनेस रूटीन में कुछ योगासन को शामिल करें जिनसे आपको काफी फायदा मिलेगा और आपके चेहरे पर ग्लो भी रहेगा तो आइए आज हम इन योगासन को अच्छे से समझते है और इनके फायदे भी देखते है।
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करें मरीच्यासन
मलाइका खुद को फिट रखने के लिए इस योगासन को करती हैं। इस योगासन को करने से वजन और पेट की चर्बी कम होती है, तनाव कम होता है और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। साथ ही, यह डाइजेशन को मजबूत करता है और पेट संबंधी समस्याओं को दूर करता है। इसके अलावा, इससे चेहरे पर निखार आता है।
जाने इसकी विधि
इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ को सीधा करके बैठ जाएं अब पैरों को सामने की ओर फैला लें इसके बाद बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को दाईं जांघ के पास रखें। ध्यान रखे की पैर फर्श पर होना चाहिए। अब सिर को दाईं ओर मोड़ें और बाएं कंधे को बाएं घुटने के अंदर की तरफ दबाएं इसके बाद फिर सांस छोड़ें और आगे की ओर मुंह करें।
अब बाएं हाथ को पैर के बाहर ले जाएं फिर दाएं हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और बाएं हाथ से दाईं कलाई को पकड़ें। सांस छोड़ें, पीठ को स्ट्रेच करते हुए सिर को आगे बढ़ाएं अब 30 सेकंड तक रुकें और दूसरी तरफ भी दोहराएं इस मुद्रा को करना थोड़ा मुश्किल होता है, इसलिए आप अपनी क्षमतानुसार ही करें।
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गोमुखासन भी है फायदेमंद
आपको बता दे की यह योगासन हिप्स पर काम करता है और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, इसे करने से लंग्स बेहतर तरीके से काम करता है साथ ही यह कंधों की जकड़न को भी दूर करता है।’
जाने इसकी विधि
इसके लिए सबसे पहले पीठ सीधी करके पैर सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं अब पैरों को एक साथ रखें और हथेलियों को हिप्स के बगल में रखें। इसके बाद दाएं पैर को मोड़ें और बाएं हिप्स के नीचे रखें और बाएं घुटने को दाएं घुटने के ऊपर रखें।
इसके बाद बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ें साथ ही, दाएं हाथ को पीठ के पीछे लेकर आएं। दोनों हाथों को आपस में फंसा लें। गहरी सांस सें लें और कुछ देर इस आसन में रुकें अब इसे दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
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चक्रासन देगा काफी लाभ
आपको बता दे की इस आसान को करने से रीढ़ की हड्डी में मजबूती आती है मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है तनाव दूर करता है और दिमाग पर शांत प्रभाव डालता है। साथ ही, पेट और कमर की चर्बी कम होती है और चेहरे पर ग्लो आता है।
जाने इसकी विधि
इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं अब पैरों को घुटनों से मोड़े और पंजों को मैट पर रखें।
पैरों को दोनों हिप्स के बराबर दूरी पर खोलें अब हाथों को कंधों के पास मोड़कर लाएं इसके बाद हथेलियों को जमीन पर रखें अब सांस लें और सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और सिर को मैट पर रखें।
अब सांस भरते हुए सिर को भी ऊपर उठाएं कमर और सिर को पूरी तरह से ऊपर की ओर उठाकर पैरों, हाथों, कमर और चेस्ट पर स्ट्रेच महसूस करें। अब गर्दन को ढीला छोड़े, इससे गर्दन स्ट्रेच महसूस होगा अब सांस को छोड़ते जाएं और कमर को ऊपर उठाते जाएं अब इस आसन में कुछ सेकेंड के लिए रूकें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम से वापस आएं आपको इस प्रक्रिया को दो बार दोहराना है।
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